Сколько калорий нужно в день человеку

Проблема лишнего весна остается актуальной на сегодняшний день, так как число людей, которые не справляются с отслеживанием своего нормального веса очень много. Конечно, до американских проблем этого рода нам еще далеко, но не стоит вспоминать про них в самый сложный момент. Чем раньше начать бороться с лишними килограммами, тем легче будет с ними справиться. Многие люди, которые садятся на различные диеты, интересуются, сколько калорий нужно в день для нормального функционирования организма.

На этот вопрос однозначно нельзя ответить, так как это зависит от многих факторов:

• Возраст;
• Пол;
• Сфера деятельности;
• Образ жизни;
• Климат.

И это далеко не все факторы, которые помогут подсчитать суточную норму калорий для конкретного человека. Давайте рассмотрим, сколько нужно калорий в день для отдельных категорий людей:

• Беременные женщины – 3200 килокалорий;
• Кормящие матери – 3500 килокалорий;

Студенты:

• мужчины – 3300 килокалорий;
• женщины – 2800 килокалорий;

Спортсмены:

• мужчины - 4500 - 5000 килокалорий;
• женщины - 3500 - 4000 килокалорий;
• Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом – 4500 килокалорий и более.

Как видите, цифры довольно разные, следует учитывать это в первую очередь. Для подсчета своей нормы калорий в день, нужно сразу примерно взглянуть на свой образ жизни, на сколько он активный, как много энергии вы тратите в течении дня. Конечно, если Вы целый день лежите на диване и смотрите телевизор, то и съеденным калория некуда деваться, а, если Вы целый день махаете лопатой на стройке, то калорий Вам потребуется, соответственно, значительно больше.

Посмотрим, сколько калорий нужно в день детям

Еще одна небольшая таблица суточной нормы калорий для детей разного возраста:

• от 6 месяцев до 1 года - 800;
• от 1 года до 1,5 лет - 1330;
• 1,5 - 3 лет - 1480;
• 3 - 4 лет - 1800;
• 5 - 6 лет - 1990;
• 7 - 10 лет - 2380;
• 11 - 13 лет - 2860;
• Юноши 14 - 17 лет - 3160;
• Девушки 14 - 17 лет – 2760.

Цифры в таблице выше представлены в килокалориях.

Теперь Вы примерно знаете, сколько нужно именно Вам потреблять калорий в день, и исходя из этого можете уже подсчитывать, сколько и чего можно съесть за обедом, за уженом, чтобы не превысить поставленную для себя планку.

Помните, что лишний вес – это не только удар по Вашей внешности, это в первую очередь, удар по Вашему здоровью. Лишний вес вызывает массу болезней, усложняет жизнь в любом возрасте.