Рацион здорового питания на 21 день

Первый день: Сон должен быть не менее 7-8 часов, это способствует снижению веса. Из-за недосыпания в организме понижается уровень специального гормона, который подавляет аппетит.

Второй день: Необходимо очистить организм от шлаков, употребляя легкоперевариваемые продукты. Можно пить натуральные соки.

Третий день: Делаем физические упражнения.

Четвертый день: Пьем холодную воду, после приема воды организм начинает тратить калории для нагрева воды до необходимой температуры.

Пятый день: Запишитесь на танцы, либо йогу, либо шейпинг.

Шестой день: Необходимо пойти на массаж, который улучшает кровообращение, снижает гормоны стресса.

Седьмой день: Утром совершите пробежку, либо покатайтесь на коньках.

Восьмой день: Необходимо отказаться от употребления макарон, печенья и хлеба. Давайте предпочтение фруктам, цветной капусте, бобам и крупно-зерновому хлебу.

Девятый день: Просмотр роликов содержащих рекламу еды повышает аппетит, поэтому необходимо меньше смотреть телевизор.

Десятый день: Не надо кушать в общественных местах, так как люди обычно передают там. Прием пищи необходимо начинать с супов. Не ешьте на ночь.

Одиннадцатый день: Этот день надо посвятить физическим нагрузкам, а именно укреплению мышц ягодиц. Можно делать приседание или просто ходить по лестнице.

Двенадцатый день: Вместо кофе надо употребить зеленый чай.

Тринадцатый день: Необходимо приняться за целлюлит с помощью специальных кремов.

Четырнадцатый день: Воздержитесь от употребления алкоголя. Особенно нельзя употреблять пиво, можно бокал красного вина.

Пятнадцатый день: В это день надо выполнить следующее упражнение - встать прямо, перенести вес тела на одну ногу, а вторую поднять вверх под прямым углом. Выполнить это упражнение 10 раз. То же самое делаем для второй ноги.

Шестнадцатый день: Откажитесь полностью от белого хлеба.

Семнадцатый день: С помощью отжимания тренируем мышцы рук.

Восемнадцатый день: В этот день необходимо употреблять красную рыбу, авокадо и отказаться от сыра, свинины и так далее.

Девятнадцатый день: Включите в рацион питания белки, которые содержатся в бобах, орехах, мясе, твороге, яйцах и морепродуктах.

Двадцатый день: Необходимо на завтрак съесть белковую пищу, например, омлет.

Двадцать первый день: Нужно есть продукты, которые содержат витамины, кальций, желез и так далее. Например, брокколи или шпинат.